预防中风,需要做好这 6 件事
来自: 卡布奇诺1008 2016-12-06 09:27:38
1. 戒烟;不要给自己任何借口
吸烟会使中风的风险增加 1~2 倍,同时吸烟还增加心梗、癌症的发病风险。吸烟不只伤害自己,还会危害家人的健康。为自己,也为了家人,狠下心来把烟戒了。
2. 限酒:不喝最好,非喝限量
酒精与中风的关系比较微妙:有研究发现,少量饮酒能减少中风,而大量饮酒会增加中风的可能。不喝酒的人,可千万别为了「可能的好处」去喝酒。因为酒精不只影响中风,它还是明确的致癌物质。对于非得喝的朋友,一定要控制量:男性每天摄入量小于 25 g,相当于 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒;女性每天摄入量小于 15 g,相当于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。
3. 运动:每天 40 分,每周 4 次
和不运动人相比,常运动的人中风的风险能降低 25%~30%。建议,中老年朋友每周进行 3~4 次的运动,每次持续约 40 分钟。运动形式以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等有氧运动为主。但是,秋冬季节外出运动时一定要注意保暖,不然也可能增加中风风险。如果有室内运动条件的,当然更好。
4. 饮食:每天 5 份水果蔬菜
饮食应少钠多钾,高钙,高纤维,富含不饱和脂肪酸,少饱和脂肪酸。具体说起来就是:多蔬菜水果、奶制品,少动物油脂。研究还发现:摄入越多的水果蔬菜,中风的风险就越低。每日摄入 5 份以上蔬菜水果,能显著减少中风的发生。(一份相当于一个拳头的大小)
5. 减肥:不只是为了好看
肥胖和中风、高血压、糖尿病、心脏病都有关。无论是全身胖,还是只有「将军肚」的都应该注意减肥。人瘦下来了,发生中风的可能性也会降低。
6. 体检:重点关注 5 个指标
中风的「病根」还是血管问题,血管破裂、血管堵塞,都会导致中风。而体检时,血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉彩超需要特别注意,因为这五个检查跟中风的关系最为密切。
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