不用器材的运动良方

　　冬季天寒地冻，很多女性怕冷都不喜欢出门，本来运动量就偏少的，这时更是直接放弃。其实，运动才是驱寒又助减肥的最好办法！运动的时候，脂肪会被转化成热量，可以帮助保持体温，改善血液循环、缓解手脚冰冷、加强免疫力和抵抗力，让体寒和感冒等问题不找上身。

　　日常生活当中，很多动作本身就是很好的运动，譬如上下楼梯等，让这些活动也成为冬季生活的一部分，或者当成规律运动前的热身也不错。

　　1、上楼梯

　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻练心肺功能。

　　2、下楼梯

　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　3、扫地

　　用的时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

　　4、拖地

　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

　　5、瑜珈

　　瑜珈无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以帮助女性调节内分泌、促进血液循环，并且在放松的过程中，也对减轻工作及生活压力非常有效。

　　6、健身操

　　自己可以跟着影片在家跳健身操，达到有氧运动效果，对减脂也是非常不错的选择。在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。