不用器材的运动良方
来自: 时光与时间 2016-11-29 16:22:13
冬季天寒地冻,很多女性怕冷都不喜欢出门,本来运动量就偏少的,这时更是直接放弃。其实,运动才是驱寒又助减肥的最好办法!运动的时候,脂肪会被转化成热量,可以帮助保持体温,改善血液循环、缓解手脚冰冷、加强免疫力和抵抗力,让体寒和感冒等问题不找上身。
日常生活当中,很多动作本身就是很好的运动,譬如上下楼梯等,让这些活动也成为冬季生活的一部分,或者当成规律运动前的热身也不错。
1、上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻练心肺功能。
2、下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
3、扫地
用的时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。
4、拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
5、瑜珈
瑜珈无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以帮助女性调节内分泌、促进血液循环,并且在放松的过程中,也对减轻工作及生活压力非常有效。
6、健身操
自己可以跟着影片在家跳健身操,达到有氧运动效果,对减脂也是非常不错的选择。在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。
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