胶原蛋白,你补对了吗?
来自: 时光与时间 2016-11-24 16:50:53
现在越来越多的人吃蛋白粉、胶原蛋白等,但营养摄入也要“对症下药”,否则不如不补。胶原蛋白被称为“骨中之骨,肤中之肤”,不仅能使皮肤保持弹性和紧致度,而且还与健康的肤色紧密相关。那如何才能有效补充呢?
1.均衡的饮食
营养均衡、充足,才能合成足量胶原蛋白,避免流失过多或不足。
2.摄取适量的优质蛋白质
摄入足量优质蛋白才能消化分解为氨基酸,为体内胶原蛋白的合成提供充足的原料。
3.摄取足量VC
VC是合成胶原蛋白的重要辅酶,蛋白质与VC,在合成胶原蛋白时缺一不可。
4.降低自由基的伤害、多吃抗氧化的食材
多摄取VC、VE食材:果蔬中富含VC,而坚果、籽类和食用油则富含VE。
多吃含有微量元素硒的食物:硒被称为自由基的天敌,大蒜、海鲜、洋葱等富含硒。
避免高脂肪、油炸食品:此类食物进入人体内,会加速老化,造成胶原蛋白的流失。
除了饮食方式的调整,生活压力大,不良的生活习惯如睡眠不足,不注意皮肤防晒,也会促使皮肤的胶原蛋白流失,加速老化。因此,想要拥有好肤质,减缓老化,保持青春,拥有良好的饮食及生活习惯,比花钱购买胶原蛋白补充剂,省钱又靠谱得多。
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