胶原蛋白，你补对了吗？

　　现在越来越多的人吃蛋白粉、胶原蛋白等，但营养摄入也要“对症下药”，否则不如不补。胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤”，不仅能使皮肤保持弹性和紧致度，而且还与健康的肤色紧密相关。那如何才能有效补充呢？

　　１．均衡的饮食
　　营养均衡、充足，才能合成足量胶原蛋白，避免流失过多或不足。

　　２．摄取适量的优质蛋白质
　　摄入足量优质蛋白才能消化分解为氨基酸，为体内胶原蛋白的合成提供充足的原料。

　　３．摄取足量VＣ
　　VＣ是合成胶原蛋白的重要辅酶，蛋白质与VＣ，在合成胶原蛋白时缺一不可。

　　４．降低自由基的伤害、多吃抗氧化的食材
　　多摄取VC、VＥ食材：果蔬中富含VC，而坚果、籽类和食用油则富含VE。
多吃含有微量元素硒的食物：硒被称为自由基的天敌，大蒜、海鲜、洋葱等富含硒。
　　避免高脂肪、油炸食品：此类食物进入人体内，会加速老化，造成胶原蛋白的流失。

　　除了饮食方式的调整，生活压力大，不良的生活习惯如睡眠不足，不注意皮肤防晒，也会促使皮肤的胶原蛋白流失，加速老化。因此，想要拥有好肤质，减缓老化，保持青春，拥有良好的饮食及生活习惯，比花钱购买胶原蛋白补充剂，省钱又靠谱得多。