小知识：痛经忍不了，吃什么调理痛经？

　　痛经对于女性朋友们而言是非常痛苦的，往往会感到腹胀、焦虑、胸部肿胀，这样就会影响到我们的正常生活。那么对于痛经，我们应该吃什么调理痛经呢？

　　富含B族维生素的食物
　　B族维生素摄取充足的女性，生活中就很少有痛经现象的出现，所以想要缓解痛经，那么适当的补充是有必要的。

　　富含钙的食物
　　钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。据研究调查，吃早餐的女性朋友月经周期是比较规律的，也很少有痛经的情况发生，还有适当的晒太阳，补充体内的维生素D也能缓解痛经。

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物
　　欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。

　　富含膳食纤维的食物
　　月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。所以，女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。

　　富含镁的食物
　　研究表明，有45%的痛经患者身体中的镁含量比一般人要低，镁可以有效启动我们体内的多种酶，能抑制神经的兴奋，还可以参与蛋白质的合成。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。