小知识:痛经忍不了,吃什么调理痛经?
来自: 疯狂的兔子 2016-11-17 14:44:14
痛经对于女性朋友们而言是非常痛苦的,往往会感到腹胀、焦虑、胸部肿胀,这样就会影响到我们的正常生活。那么对于痛经,我们应该吃什么调理痛经呢?
富含B族维生素的食物
B族维生素摄取充足的女性,生活中就很少有痛经现象的出现,所以想要缓解痛经,那么适当的补充是有必要的。
富含钙的食物
钙可调节子宫肌肉收缩,减轻痛经症状。每天补充1000~1600毫克的钙,有助于减缓经前不适,包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。据研究调查,吃早餐的女性朋友月经周期是比较规律的,也很少有痛经的情况发生,还有适当的晒太阳,补充体内的维生素D也能缓解痛经。
富含欧米伽3脂肪酸的食物
欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。
富含膳食纤维的食物
月经期如果血糖不稳定,会影响体内激素的平衡,加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖,保持心情稳定,还可以减少水分滞留,改善水肿胀痛等问题。所以,女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。
富含镁的食物
研究表明,有45%的痛经患者身体中的镁含量比一般人要低,镁可以有效启动我们体内的多种酶,能抑制神经的兴奋,还可以参与蛋白质的合成。另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源,镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。
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