快餐式休息让你“满血复活”
来自: 疯狂的兔子 2016-11-15 11:00:48
所谓快餐式休息,就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式,它所需要的时间很短,也不受环境的限制,且形式多、因人而异。如果你养成了经常进行快餐式休息的习惯,就能及时清空体内的压力和疲劳,避免它们不断累积,最终积劳成疾。
伸个懒腰、闭眼养会神、深呼吸几次、与身边人开个玩笑。别小看这些短暂的改变,能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试试这些快餐式的休息,能让你“满血复活”。
小憩20分钟
夜间睡眠固然十分重要,但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌、能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐。起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏,也有利于心脏健康。此外,小憩还有助于保持身体稳定状态、促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。
认真伸一个懒腰
工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心肺的挤压、促进心脏泵血、增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
喝一杯热茶
繁忙之中的你可能并没有意识到,身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的一种特殊的脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪、减轻压力、缓解焦虑不安,还能加强记忆力、缓解疼痛、提高免疫力。
做个工间操
运动是种积极的休息。工作学习累了,起身做一套工间操,可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。
来个头部按摩
简单的头部按摩自己就能来,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴、有效松弛头部神经的紧张状态、促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3-5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食,在上午10时或下午3时左右给自己来个短暂的休息,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举,但中国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10时和下午4时是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15—20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。
用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸,能让整个人精神焕发。水温不宜太高,也不能太低,以35℃左右为宜。先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。
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