快餐式休息让你“满血复活”

　　所谓快餐式休息，就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式，它所需要的时间很短，也不受环境的限制，且形式多、因人而异。如果你养成了经常进行快餐式休息的习惯，就能及时清空体内的压力和疲劳，避免它们不断累积，最终积劳成疾。
　　伸个懒腰、闭眼养会神、深呼吸几次、与身边人开个玩笑。别小看这些短暂的改变，能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试试这些快餐式的休息，能让你“满血复活”。

　　小憩20分钟
　　夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌、能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐。起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏，也有利于心脏健康。此外，小憩还有助于保持身体稳定状态、促进细胞修复，还可以简单有效地积蓄能量，让整个人更健康。

　　认真伸一个懒腰
　　工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心肺的挤压、促进心脏泵血、增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　喝一杯热茶
　　繁忙之中的你可能并没有意识到，身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

　　发呆5分钟
　　发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的一种特殊的脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪、减轻压力、缓解焦虑不安，还能加强记忆力、缓解疼痛、提高免疫力。

　　做个工间操
　　运动是种积极的休息。工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

　　来个头部按摩
　　简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴、有效松弛头部神经的紧张状态、促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3-5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

　　吃点健康零食
　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食，在上午10时或下午3时左右给自己来个短暂的休息，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

　　出门晒晒太阳
　　晒太阳的好处不胜枚举，但中国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10时和下午4时是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15—20分钟为宜。

　　和别人分享一件趣事
　　欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。

　　用温水洗把脸
　　疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太高，也不能太低，以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。