小心熬夜的健康危害

　　晚上不睡、早上不起，年轻人的真实写照。熬夜——成了现代年轻人的常态和通病，岂不知危机暗藏。常熬夜的人通常隔天精神不好，注意力不集中，脾气也会特別暴躁。在生理方面，隔天通常会肩颈痠痛且用眼过度，熬夜者血压易飙高，高血压患者更难控制病情，加上熬夜常不忌口吃宵夜，血糖控制不好，罹患代谢症候群的机率也高。

　　睡眠不好人瘦体素失调，压力性荷尔蒙增加，造成身体发炎反应，白天易疲累、食欲增加，造成肥胖与胰岛素阻抗；夜晚睡眠时间减少，交感神经活性上升，肾上腺素分泌增加，造成胰岛素对细胞的作用不佳，导致血糖上升。血糖数值已偏高的人或糖尿病患者，缺乏睡眠影响更大。

　　熬夜与压力会造成肝功能损伤，特別是B、C型肝炎的患者更容易发生肝功能异常；长期熬夜可能导致睡眠障碍，容易失眠，身体发炎指数上升，动脉更容易硬化，心肌梗塞等心血管疾病或中风机率大增。

　　配合人体生理周期变化，一般成人最好在11至12点间入睡，孩童最好在10点前就寝，并且睡满6到9小时，睡太少可能增加代谢症候群机率，睡太多则可能反映睡眠品质出问题。

　　适量运动可增加胰岛素对细胞的作用，改善血糖的代谢，也可改善睡眠的品质，建议每天的运动类型为中强度运动，如快走、韵律操、慢跑、伸展体操、游泳等。

　　熬夜6大健康危害：
　　1. 精神不济、脾气暴躁。
　　2. 痠痛疲劳、用眼过度加重散光。
　　3. 血压飙高。
　　4. 血糖上升。
　　5. 肝功能损伤。
　　6. 心血管疾病与中风风险提高。
　　众位亲，为了您的健康，尽量减少熬夜，早点洗洗睡吧！