小心熬夜的健康危害
来自: 时光与时间 2016-11-06 14:58:51
晚上不睡、早上不起,年轻人的真实写照。熬夜——成了现代年轻人的常态和通病,岂不知危机暗藏。常熬夜的人通常隔天精神不好,注意力不集中,脾气也会特別暴躁。在生理方面,隔天通常会肩颈痠痛且用眼过度,熬夜者血压易飙高,高血压患者更难控制病情,加上熬夜常不忌口吃宵夜,血糖控制不好,罹患代谢症候群的机率也高。
睡眠不好人瘦体素失调,压力性荷尔蒙增加,造成身体发炎反应,白天易疲累、食欲增加,造成肥胖与胰岛素阻抗;夜晚睡眠时间减少,交感神经活性上升,肾上腺素分泌增加,造成胰岛素对细胞的作用不佳,导致血糖上升。血糖数值已偏高的人或糖尿病患者,缺乏睡眠影响更大。
熬夜与压力会造成肝功能损伤,特別是B、C型肝炎的患者更容易发生肝功能异常;长期熬夜可能导致睡眠障碍,容易失眠,身体发炎指数上升,动脉更容易硬化,心肌梗塞等心血管疾病或中风机率大增。
配合人体生理周期变化,一般成人最好在11至12点间入睡,孩童最好在10点前就寝,并且睡满6到9小时,睡太少可能增加代谢症候群机率,睡太多则可能反映睡眠品质出问题。
适量运动可增加胰岛素对细胞的作用,改善血糖的代谢,也可改善睡眠的品质,建议每天的运动类型为中强度运动,如快走、韵律操、慢跑、伸展体操、游泳等。
熬夜6大健康危害:
1. 精神不济、脾气暴躁。
2. 痠痛疲劳、用眼过度加重散光。
3. 血压飙高。
4. 血糖上升。
5. 肝功能损伤。
6. 心血管疾病与中风风险提高。
众位亲,为了您的健康,尽量减少熬夜,早点洗洗睡吧!
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