午餐吃什么既饱腹又瘦身?
来自: 卡布奇诺1008 2019-04-11 09:42:22
第一,吃饭要以蔬菜为主,蔬菜首选西兰花。
蔬菜的膳食纤维含量高是大家都知道的,膳食纤维可以活跃我们的大肠,增强肠蠕动,减少便秘。蔬菜的种类很多,为了丰富营养,应该什么类型的蔬菜都要吃,不要挑吃。可以和大家说的是:西兰花,西兰花挺适合上班族的,因为熟了的西兰花保存的时间比绿叶蔬菜要长。西兰花算是一种相当抗氧化的食物,富含维生素C,防癌抗癌,还能增强皮肤的弹性,吃进肚子里也相对容易被消化吸收,既营养又瘦身。
如果午餐只吃蔬菜,到了下午3点1刻是一定要吃下午茶,不吃饿啊。但,如果在中午吃一些肉,下午就可以不那么容易饿了,因为肉类的脂肪可以增加饱腹感。鱼肉的脂肪相对比较低,蛋白质含量却不低,所以吸收之后,饱腹感能持久一些。不过,试过带鱼肉上班,鱼肉放到了中午,腥味比较重,加上刺多,吃起来有那么一点点的麻烦,带饭的话,这个时候,隆重登场的应该是鸡胸肉。猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,所以,唯有鸡胸肉,最最理想。
第三,吃饭的时候要细嚼慢咽,就算午餐时间再短,也要好好吃饭。
大部分上班族的午餐时间有一个半小时,其实也算是比较充裕,根本不需要吃得很快,细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。
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