小知识:纠正孩子弯腰驼背试试这几招
来自: 疯狂的兔子 2019-03-21 10:22:23
很多家长都为孩子弯腰驼背、姿势不佳发愁过,造成驼背的原因主要有:先天性或病理性因素;走路、写作业时不注意身体正确姿势的纠正,总是习惯性地弯腰低头,又缺乏体育锻炼,从而影响了脊柱的正常发育;在身高快速发育的阶段,肌肉发育的速度要慢于骨骼发育的速度,造成了背部肌肉欠发达,肌肉乏力而松驰,不足以拉紧两侧的肩胛骨,导致了驼背的发生。
下面这几招纠正很管用,不妨试一试:
加强背肌
背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼:这是预防和矫正驼背最有效的手段,方法有很多,例如:让儿童俯卧,两手握哑铃,双臂伸直,肩关节前屈90度,然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。
俯身提拉
儿童双手握住哑铃,双臂伸直,双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,躯干向前伸,与地面接近平行。注意腰背要平直,两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉,双肘指向上方。注意保持腰背的平直,躯干不要突然用力。然后,肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童,所以哑铃用的重量不能太重,根据儿童的自身条件灵活掌握。
下拉橡皮带
可在门框上系一条弹性较大的橡皮带,再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方,伸出双手握住棍子,握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉,达到头后部,再让棍子慢慢回到起始位置。
靠墙站立
并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站5 ~ 10分钟,每天早晚各一次。
扩胸
站立或坐位,两手在背后交握,尽量将手向后伸,这样能扩展胸部,缩小两侧肩胛骨之间的距离,纠正驼背。
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