春节过后又到上学季,您的孩子准备好了吗?
来自: umamama 2017-02-15 16:18:45
一年一度的春节是人们最放松、最热闹的节日,许多久未碰面的亲人朋友聚在一起,谈天说地,开怀畅饮,不管大人小孩都免不了作息紊乱,胡吃海喝。现在春节刚过,大人们要调整自己的状态回到工作岗位,而小朋友们也要从心理、作息、饮食、运动等方面慢慢调整以便能够为接下来的生活、学习做好准备。
1、调整孩子的心理状态
在假期,孩子们心理上处于一种懒散的状态,要么在家里看电视、玩手机或电脑游戏,要么与同龄小伙伴到处游玩。春节过后半个月左右即将迎来新的学期,有些孩子可能会产生恐惧、抵触或厌恶等情绪,家长应关注孩子的心理变化并帮助孩子及时做出调整。如慢慢让孩子回到上学时作息时间,给孩子合理安排看电视、玩游戏等娱乐时间,协助孩子尽早完成假期作业等,让孩子的心理逐步从放假的状态中脱离出来。
2、调整孩子的作息时间
在假期不管是大人还是孩子往往会打乱以往的作息规律,出现晚睡、晚起、睡眠不够或睡眠时间过长等现象。尽管过年有守岁的习俗,但不建议正处于生长发育时期的孩子过于熬夜。有些大人熬夜打牌干扰孩子睡眠,导致孩子睡眠不够。有的孩子在家里无所事事,养成了赖床不起的习惯。假期过后,家长们应该规范孩子的作息时间,尽量在晚上10点前睡觉,早上7点左右起床,中餐后午睡1小时,慢慢把孩子的作息时间调整过来。
3、调整孩子的饮食习惯
春节期间面对色香味俱全的美食,孩子们往往会吃的比平常多,而且春节的菜肴一般以大鱼大肉、浓油酱赤为主,加上人们聚会庆祝往往会喝些饮料,导致孩子的肠胃负担过重,热卡摄入过高。春节过后要注意均衡饮食,多吃一些清淡的食物,如蔬菜、水果、豆制品等,烹饪食物时少油少盐,可适当增加一些粗粮,避免饮料和果汁,多喝白开水。对于一些在春节期间体重明显增加的“小胖墩”更要严格限制热卡摄入。
4、调整孩子的运动方式
春节期间亲朋好友聚在一起聊天、看电视、玩电脑、手机,一坐就是几个小时,而且现在走亲访友都是以坐车为主,导致孩子的假日期间的运动量减少。家长们要引导孩子进行适当的运动,如慢跑、快走、骑车、跳绳等,尽量每次进行有氧运动半小时,每日两次,运动强度以微微出汗为宜。春节过后气温回暖,呼吸道疾病高发,适当的户外运动有助于提高免疫力。在天气晴好的日子,尽量让孩子们在户外运动,可以去公园爬爬山、骑骑车等,也有助于放松心情,更好的迎接新的学期。
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