晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁！

晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁！
　　南瓜
　　含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。

　　奶香南瓜羹
　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥)。
　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜)。
　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入。
　　4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。
　　
　　番茄
　　含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。(番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。)

　　番茄起司蛋卷
　　1. 番茄焯水去皮切成小粒,火腿和芝士切成丝。
　　2. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。
　　3. 番茄粒也放进蛋液中拌下。
　　4. 烧热不粘锅,倒下蛋液。
　　5. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。
　　6. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。
　　7. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
　　8. 放凉后切块。
　　
　　苦瓜
　　苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期食用，能保持精力旺盛，对治疗青春痘有很大益处。

　　蜜汁苦瓜　
　　1. 准备好食材。
　　2. 枸杞用清水浸泡备用。
　　3. 苦瓜去瓤。
　　4. 再切片。
　　5. 取一个小碗加入白糖。
　　6. 再加入蜂蜜。
　　7. 加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。
　　8. 苦瓜焯烫过凉。
　　9. 沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。
　　10. 吃的时候撒上枸杞即好。
　　
　　胡萝卜
　　胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。

　　胡萝卜早餐饼　
　　1. 胡萝卜擦丝。
　　2. 鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉。
　　3. 胡萝卜丝用油煸炒软。
　　4. 将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里。
　　5. 锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状或者图上的形状,以小火煎熟。