春节,让身体放假,健康不放假!
来自: umamama 2017-02-03 10:31:44
在经过本是修生养息的春节小长假后,你是不是因为玩得开、乐得慌而把日常的生活习惯打乱了?你是不是在节后上班时出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状?别担心,你只是暂时患上了“节后综合征”,想要远离此症状,心态调节和行为的改善很重要哦!
春节小长假已经结束,想要摆脱“节后综合征”,应适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”。
心理放松,轻松上班
七天长假结束后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,让睡眠、饮食更加规律,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
用推拿、散步、减压等方式对付睡眠紊乱和疲惫
长假玩乐过度,可能会打乱人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果睡眠紊乱就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养让睡眠紊乱得到消除。要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑、大量消耗能量都可能导致大脑血液和氧供给不足,削弱脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息。可轻轻推拿头部、散步闲逛或听听音乐等,以减轻心理压力。
适当运动对付神经性厌食
过节期间,很多人往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。患有神经性厌食的人要尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇,不要着急吃药来帮助消化,用药前要注意看说明书;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,让自己的身心动起来,胃口也会调整到正常状态上来。
睡前泡脚或者泡个热水澡
上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心和足趾,这样做能对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环。有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态。
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