小知识:不想变胖的秘诀
来自: 时光与时间 2017-01-16 15:31:22
吃早餐
身材走形体态臃肿的女性有一半是因为没有吃早饭的习惯引起的。人体在睡觉的时候,新陈代谢率会减慢,只有早上吃早餐后才会回升。新陈代谢快的人能快速把热量消耗掉,才不会轻易导致热量过剩,被身体贮存起来,转化成脂肪。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位。
睡足觉
每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。
吃粗粮
纤维素在减肥过程中所起的作用,经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
勤运动
清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。
多喝水
身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
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